변비에 좋은 음식 12가지 한방에 정리

변비를 치료하는 약물을 하제라고 하는데 차전자피는 질경이 씨앗으로 만든 팽창성 하제로 분류 된다고 합니다. 80%이상이 식이섬유로 되어 있고, 수용성・불용성 식이섬유가 골고루 들어 있어 이러한 식이섬유가 장내 찌거기도 흡착하고 수분을 흡수해 대변의 점도도 높여 대변의 이동성을 도와 변비 해결에 큰도움을 준답니다.
다만, 차전자피는 섭취한 만큼 충분한 물의 양을 섭취해야 효과가 나타난답니다.

어느 연구 결과에서 차전자피보다도 훨씬 좋다는 평가가 나온적도 있는 만큼 차전자피의 효과와 더불어 맛을 보장한다는 점이 있으면서 프룬에 들어 있는 소르비톨 이라는 성분이 완하제 효과가 있기 때문에 장활동을 촉진하는 역할을 하여 변비 해결에 도움을 받을 수가 있답니다.

다만 변비가 없는 일반인이 많이 섭취할 경우 복부 팽만감과 설사를 유발할 수도 있습니다.

건강에 좋은 과일로 많이 알려진 사과는 변비에도 효과가 좋다는 얘기가 있는데 사과 껍질에 포함되어 있는 식이섬유의 일종인 펙틴이라는 성분이 많이 들어 있는데 펙틴 성분이 끈끈한 성질이 있어 장에서 수분을 흡수해 대변을 불어나게 만든답니다.

또한 장의 연동 운동을 부드럽게 만들어주어 대변이 쉽게 나갈 수 있도록 도와주답니다. 에 펙틴성분이 많이들어 있으니 깨끗이 씻어 껍질 채 드시는 것이 좋습니다.

이 2가지 씨앗에는 심장건강에 좋은 오메가-3 지방산이 들어 있는 훌륭한 영양소 공급원이기도 하지만 장 연동 운동을 부드럽게 도와주기도 합니다. 또한 이씨앗들에게는 식이섬유가 아주 풍부하기 때문에 대장에서 수분을 흡수해 대변의 양을 대폭 늘려 배출에 도움이 될 수 있도록 도와준답니다.

직접 손질해서 먹는것보다는 온라인을 통해서 가루형태로 만들어진 것을 구매해 드시는것이 좋습니다.

변비를 겪는 분들에게 과일은 도움이 될 수 있기도 하지만 그 중에서도 섬유질이 많은 과일들을 추천 하는데 그중에 하나가 바로 블루베리랍니다. 손쉽게 구해서 먹을 수 있을 뿐더로 눈과 피부에도 좋기 때문에 추천하는 변비에 좋은 음식 중에 하나이죠.

음식에서 많이 쓰이는 올리브유이지만 매번 요리에 접목해 먹을 수는 없지만 식후에 1큰술 정도만 드셔주시는 것이 좋습니다. 올리브유속 올레산이라는 성분이 대장에서 흡수되는데 대변을 무르게 하고 장의 연동운동을 활성화 시켜 줍니다.

국내 순종은 아닌 해외종인 콜라비는 순무와 비슷한 식감과 맛을 보유하고 있으며 다른 채소들에 비해 비타민C를 많이 함유한것으로 알려져 있답니다. 수분이 91% 해당하는 만큼 높은 식이섬유 또한 함유되어 있기 때문에 장내 운동을 활발히 만들어주어 변비개선에 도움을 받을 수가 있답니다.

소화불량 해소에도 도움이 되기 때문에 평소 위장이 안좋은신분들은 일반 무 대신 콜라비로 나박김치나 동치미를 만들어 먹는 것도 좋습니다.

해초들의 종류도 많고 그 효능 효과도 엄청 많지만 대표적으로 해초의 기능은 해독과 함께 수분 공급을 해준다고 볼 수가 있습니다. 미역이나 다시마에는 끈적한 성분인 알긴산이라는 성분들이 들어 있는데 이 성부은 장의 점막을 자극하고 대장운동을 활발하게 만들어주어 변비 해소에 도움이 된답니다.

또한 해독 능력도 갖추고 있기 때문에 몸의 독소 배출을 도와주는 좋은 이점도 있습니다.

과일의 왕이라고도 불리우는 아보카도는 다방면으로 사랑을 받고 있는 과일중에 하낭비니다. 아보카도는 천연 완화제 역할을 할만큼 다량의 마그네슘과 식이섬유를 포함하고 있는데 물을 대장으로 끌어 당겨 대변을 부드럽게 하여 배출될 수 있도록 도와주는 역할을 한답니다.

배에는 수분이 88%에 달할정도로 들어있고 그만큼 식이섬유도 풍부하게 들어 있어서 도움이 되며 최근에는 ‘배와 물’이라는 조합으로 새로운 변비 치료법으로도 각광을 받고 있다고 한다. 먹을 때에는 배를 반개를 먹고 물을 마시는 것이 좋다고 한다.

배만 먹는것보다는 꼭! 추가로 물을 섭취해주는 것이 좋다.

1일 2키위라는 얘기가 있는데 키위에는 액티니다인이라는 효소가 들어 있어 장운동을 돕는다고 합니다. 더불어 섬유질도 많고 비타민과 칼륨들도 많아 장 건강에도 도움을 준다 해요. 꾸준히만 드셔준다면 대변 보는 횟수도 1.5배 늘어나고 대장속 수분량도 늘어나 만성변비해결에도 도움을 받을 수 있다고 합니다.

섬유질을 다량함유하고 있는 무화과는 변비 뿐만 아니라 소화기관에도 도움을 주는데 꾸준히 섭취할 경우 과민성 대장증후군, 궤양성 대장염 등의 증상도 많이 줄일 수 있다고 합니다. 신선한 무화과를 먹는 방법도 좋지만 말린 무화과를 먹는 방법도 좋습니다.